Te întorci pe o parte, apoi pe cealaltă, verifici ceasul, calculezi câte ore de somn mai ai la dispoziție dacă adormi chiar acum, dar nu reușești „să pui geană pe geană”, pentru că mintea rămâne blocată pe treburile de mâine sau pe o conversație din urmă cu trei zile, fuge de la o idee la alta sau creează tot soiul de scenarii, deși corpul este epuizat… Așa arată nopțile celor care nu pot dormi din cauza stresului și care au nevoie de ajutor înainte ca această tulburare să ducă la probleme de sănătate.
Când simți că nivelul de stres e mai ridicat decât poți gestiona, îți recomandăm să ceri ajutorul unui specialist. La NeuroAcces, consultația de psihiatrie este gratuită pentru persoanele asigurate în sistemul public de sănătate, iar experiența medicilor noștri poate fi exact ce ai nevoie pentru a depăși starea continuă de tensiune care te împiedică să te odihnești și să-ți desfășori activitățile de zi cu zi într-un ritm normal
Legătura dintre stres și insomnie
Stresul activează în organism un răspuns biologic străvechi, conceput inițial pentru a ne proteja de pericole imediate: nivelul de cortizol crește, ritmul cardiac accelerează, iar mintea intră într-o stare de hipervigilență, care face imposibilă relaxarea și adormirea Dacă în trecut acest mecanism ne ajuta să scăpăm din calea unui pericol fizic, astăzi, sursele de stres sunt altele: un termen-limită presant la job, responsabilitățile zilnice sau o discuție tensionată. De aceste provocări nu putem fugi, iar organismul rămâne blocat într-o stare de alertă continuă, fără să ne dăm seama.
În mod normal, spre sfârșitul zilei, corpul reduce producția de cortizol și stimulează secreția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru odihnă. Melatonina are nevoie de câteva ore fără lumină puternică sau ecrane pentru a fi secretată. Stresul cronic dă însă peste cap acest echilibru: nivelul ridicat de cortizol din timpul serii interferează direct cu procesul natural de adormire, iar la orele la care ar trebui să simți că te ia somnul, corpul tău încă funcționează ca și cum ar fi în plină zi.
Componenta comportamentală nu ajută nici ea. Atunci când suntem stresați, tindem să ducem grijile cu noi în pat și, în loc să citim o carte sau să ascultăm o muzică liniștitoare, deschidem pe telefon e-mailurile de la muncă, verificăm programul zilei de mâine, pentru a vedea cât de încărcată este agenda și ce trebuie prioritizat, și revenim obsesiv asupra problemelor nerezolvate. Treptat, creierul face o asociere greșită, percepând patul ca pe un spațiu de veghe și anxietate, nu ca pe un refugiu pentru odihnă. De cele mai multe ori, mintea e preocupată pe parcursul zilei și nu ne dăm seama câte ganduri și griji rulează pe fundal până când ajungem în pat, iar mintea nu mai este distrasă și acestea ies la suprafață.
Medic: „Insomnia legată de stres devine adesea un cerc vicios”
„Ce observ frecvent la pacienții care nu pot dormi din cauza stresului este că intră într-un cerc vicios din care se iese foarte greu, mai ales fără ajutor de specialitate. Întâi, grijile îi împiedică să adormă, apoi își fac griji că nu se odihnesc suficient și, în timp anxietatea legată de somn ajunge să devină o problemă mai mare decât factorul declanșator inițial, stresul. Iar acest mecanism poate duce la cronicizarea insomniei și la dezvoltarea altor simptome psihice”, explică dr. Veronica Roxana Stroe, medic psihiatru.
Pentru a preveni apariția acestor simptome și tulburări, este esențial să programezi o consultație când vezi că tulburările de somn persistă mai multe săptămâni și încep să afecteze funcționarea de zi cu zi. „Evaluarea medicală, tratamentul, sfaturile de igienă a somnului pot acționa ca un colac de salvare înainte ca starea tensională și oboseala să declanșeze noi probleme. În plus, este important să stabilim dacă nu cumva există o afecțiune de fond, iar stresul e doar incidental, pentru că există boli care au insomnia printre simptome”, punctează medicul.
Ce să faci atunci când nu poți dormi din cauza stresului
Igiena somnului contează, dar nu rezolvă singură o insomnie legată de stresul cronic, mai ales atunci când problema durează de ceva timp. Reducerea cofeinei după-amiaza și evitarea ecranelor înainte de culcare ajută, este adevărat, însă adevărata schimbare vine din felul în care gestionezi stresul în timpul zilei, nu doar seara, în pat.
- Notarea gândurilor înainte de culcare, pe scurt, într-un jurnal sau întocmirea unei liste de sarcini pentru ziua următoare poate „descărca” o parte din activitatea mintală care împiedică somnul.
- Tehnicile de relaxare, respirația controlată sau exercițiile de relaxare musculară progresivă pot reduce nivelul de activare fiziologică suficient cât să faciliteze adormirea.
- Mișcarea fizică regulată, chiar moderată, ajută la reglarea cortizolului pe parcursul întregii zile, nu doar seara, fie ca este vorba de o plimbare mai lungă sau de exerciții
Dacă insomnia persistă mai multe săptămâni și începe să afecteze concentrarea, starea de spirit sau performanța la locul de muncă, discuția cu un psihiatru sau un psiholog devine necesară. Terapia cognitiv-comportamentală este considerată, în prezent, tratamentul de primă linie pentru insomnia cronică ce este cauzată de anxietate și una dintre cele mai eficiente intervenții pe termen lung.
Contactează-ne, dacă ai nevoie de ajutor pentru gestionarea stresului și reglarea somnului
Insomnia nu este o stare cu care trebuie să te obișnuiești sau o luptă pe care s-o porți singur. Atunci când nopțile albe devin o regulă, iar oboseala acumulată îți îngreunează fiecare zi, ajutorul specializat poate fi calea de a-ți recăpăta liniștea și sănătatea.
La NeuroAcces, înțelegem cât de profund te afectează faptul că nu poți dormi din cauza stresului și suntem pregătiți să-ți oferim sprijinul de care ai nevoie. Programează o consultație cu bilet de trimitere și beneficiezi de evaluare și de recomandări terapeutice personalizate fără costuri asociate. În clinica noastră, echipa medicală oferă îngrijire de specialitate gratuită pentru pacienții adulți asigurați în sistemul public de sănătate.
